Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 5
E.064 — Nível 5 — Solar e Lunar
🌙 CHANDRABHÊDA PRÁNÁYÁMA: RESPIRAÇÃO LUNAR
Chandrabhêda Pránáyáma
Avançado7 min
O que é
Respiração Serena: O Segredo da Sua Paz Interior
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire pela narina ESQUERDA (lunar). Expire pela narina DIREITA.
Mecânica Corporal
Narina esquerda (Idá): energia lunar, refrescante, calmante. Ativa o sistema parassimpático.
Passo a Passo
- 1Colocar as Mãos em Jñána Mudrá: Forme o jñána mudrá tocando a ponta do indicador com a
- 2Obstruir a Narina Solar ou Positiva: Use o dedo médio da mão direita para suavemente fechar a
- 3Inspirar pela Narina Lunar ou Negativa: Inspire profundamente pela narina esquerda para
- 4Reter o Ar por Muito Tempo: Mantenha o ar nos pulmões pelo máximo de tempo que conseguir,
- 5Executar o Jálandhara Bandha com Deglutição da Saliva: Durante a retenção, execute o
- 6Trocar a Narina em Atividade: Obstrua a narina lunar ou negativa com o dedo anelar da mão
- 7Expirar Lentamente: Expire lentamente pela narina solar ou positiva, liberando o ar de forma
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pela narina ESQUERDA (lunar)
Púraka
⏸4s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina DIREITA
Rêchaka
Benefícios
- ✦Promove Relaxamento: Chandrabhêda Pránáyáma é particularmente eficaz em acalmar o sistema
- ✦Auxilia no Resfriamento do Corpo: A respiração através da narina lunar é conhecida por seu efeito
- ✦Melhora o Sono: Devido ao seu efeito calmante sobre o sistema nervoso, chandrabhêda
- ✦Equilíbrio Hormonal: Acredita-se que esta prática ajude a equilibrar os hormônios, sendo útil
- ✦Aumento da Criatividade e Intuição: A respiração lunar governa a criatividade e a intuição
#lunar#solar e lunar