Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 5
E.061 — Nível 5 — Solar e Lunar
☯️ CHANDRA PRÁNÁYÁMA: DESOBSTRUÇÃO DA NÁDÍ LUNAR
Chandra Pránáyáma
Avançado7 min
O que é
Respiração Lunar: Ilumine Seu Caminho para a Paz
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Alterne entre narinas usando os dedos: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Mecânica Corporal
Use os dedos para alternar entre narinas: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Passo a Passo
- 1Colocar as Mãos em Jñána Mudrá: Toque a ponta do indicador com a ponta do polegar, mantendo
- 2Obstruir a Narina Solar ou Positiva: Use o dedo médio da mão direita para suavemente fechar a
- 3Inspirar pela Narina Lunar ou Negativa: Inspire lentamente e profundamente pela narina
- 4Reter o Ar por Alguns Segundos: Mantenha o ar nos pulmões por alguns segundos para maximizar
- 5Expirar pela Mesma Narina (Chandra Pránáyáma n.º 1) ou pela Boca (n.º 2): Escolha a variação
- 6Sedação Generalizada: Este exercício é benéfico para induzir relaxamento em todo o corpo,
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pela narina ESQUERDA (lunar)
Púraka
⏸4s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina DIREITA
Rêchaka
Benefícios
- ✦Redução de Estresse e Ansiedade: A respiração através da narina esquerda é conhecida por ativar
- ✦Promoção do Resfriamento e Relaxamento do Corpo: Chandra Pránáyáma pode ser usado para
- ✦Melhoria do Sono: Devido ao seu efeito calmante sobre a mente e o corpo, esta prática é
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