Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 5
E.062 — Nível 5 — Solar e Lunar
🎨 MANASIKA CHANDRA PRÁNÁYÁMA (RESPIRAÇÃO LUNAR MENTAL)
Manasika Chandra Pránáyáma
Avançado7 min
O que é
O Segredo da Calmaria: A Arte de Respirar Serenidade
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Narina esquerda (Idá): energia lunar, refrescante, calmante. Ativa o sistema parassimpático.
Passo a Passo
- 1Respiração Inicial: Comece respirando suavemente pelas duas narinas, relaxando o corpo e
- 2Inspiração com Visualização Lunar:
- 3Retenção (Opcional): Se desejar, ao final da inspiração, retenha o ar por alguns segundos,
- 4Expiração com Visualização Lunar: Ao expirar pela mesma narina lunar, imagine essa luz azul
- 5Ciclos Repetidos: Repita o ciclo de inspiração e expiração várias vezes, visualizando a luz azul
- 6Indução ao Sono: Excelente prática antes de dormir, pois ajuda a acalmar a mente e preparar o
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pela narina ESQUERDA (lunar)
Púraka
⏸4s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina DIREITA
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#lunar#mentalização#solar e lunar