Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 5
E.076 — Nível 5 — Kapálabháti
🌙 CHANDRA KAPÁLABHÁTI (SOPRO LENTO PELA NARINA LUNAR)
Chandra Kapálabháti
Avançado5 min
O que é
Caminho para a Purificação e Paz Profunda
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire pela narina ESQUERDA (lunar). Expire pela narina DIREITA.
Mecânica Corporal
Narina esquerda (Idá): energia lunar, refrescante, calmante. Ativa o sistema parassimpático.
Passo a Passo
- 1Colocar as Mãos em Jñána Mudrá: Toque a ponta do indicador com a ponta do polegar, mantendo
- 2Inspiração Completa Lunar: Inspire profundamente pela narina lunar aberta (esquerda para os
- 3Expiração Vigorosa Lunar: Expire de forma vigorosa e rápida pela mesma narina lunar. Use o
- 4Ciclos: Execute de 10 a 15 ciclos de expirações vigorosas pela narina lunar. A inspiração deve ser
- 5Finalização: Após completar a série de ciclos, solte a narina solar e retome a respiração normal
- 6Preparação para Meditação: Este pránáyáma pode ser realizado antes de sessões de meditação,
- 7Limpeza do Sistema Respiratório: A prática auxilia na limpeza das vias respiratórias, removendo
Fases da Respiração
↑2s
Inspire passivamente pelo nariz
Púraka
↓1s
Expire forte contraindo o abdômen
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#lunar#kapálabháti