Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 5
E.067 — Nível 5 — Bhastriká
🔥 CHANDRA BHASTRIKÁ (RESPIRAÇÃO DO SOPRO RÁPIDO PELA NARINA
Chandra Bhastriká
Avançado7 min
O que é
LUNAR) Sopro Lunar: Navegue nas Ondas da Calma Interior
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Respiração rápida e vigorosa usando contrações abdominais fortes. O abdômen funciona como um fole.
Passo a Passo
- 1Colocar as Mãos em Jñána Mudrá: Toque a ponta do indicador com a ponta do polegar, mantendo
- 2Preparação: Pressione suavemente a narina solar (direita para os homens e esquerda para as
- 3Inspiração e Expiração pela Narina Lunar:
- 4Ritmo e Progressão:
- 5Finalização com Retenção: Ao concluir a série de chandra bhastriká, permaneça em shúnyaka
- 6Refrescamento do Corpo: A prática gera uma sensação de frescor e alívio interno, sendo útil em
Fases da Respiração
↑1s
Inspire rápido e forte pelo nariz
Púraka
↓1s
Expire rápido e forte pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#lunar#bhastriká