Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 7
E.135 — Nível 7 — Aplicações Práticas
🚶 PRÁNÁYÁMA AO CAMINHAR
Avançado10 min
O que é
O Pránáyáma ao Caminhar é uma prática extremamente benéfica, que pode ser facilmente incorporada à rotina diária de qualquer pessoa. É particularmente útil para aqueles que buscam uma forma de exercício que beneficie não só o corpo físico, mas também promova a clareza mental e o equilíbrio emocional. Recomenda-se praticá-lo em um ambiente tranquilo e, se possível, em meio à
Posição
Caminhando em ritmo constante e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Inspirar Contando 4 passos: Inicie a inspiração enquanto começa a caminhar, contando 4 passos
- 2Reter o Ar Contando 4 Passos: Dê mais 4 passos, retendo o ar nos pulmões enquanto conta
- 3Expirar Contando 4 passos: Comece a expirar lentamente pelo nariz, contando mais 4 passos.
- 4Continuar a Caminhada: Continue o processo sem parar, seguindo o ritmo respiratório de 1-1-1,
Fases da Respiração
↑5s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸5s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓5s
Expire completamente pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦
- ✦Melhoria da Capacidade Respiratória: A técnica ajuda a melhorar a eficiência da respiração ao
- ✦Redução de Estresse e Ansiedade: A combinação de exercício físico com respiração profunda e
- ✦Aumento da Consciência Corporal e Mental: Praticar pránáyáma ao caminhar ajuda a
- ✦Melhoria da Digestão: O movimento e a respiração profunda ajudam a estimular os órgãos
- ✦Aprimoramento da Flexibilidade e Resistência: Ao respirar profundamente e controlar a
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