Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
🐝 BHRÁMÁRÍ PRÁNÁYÁMA: RESPIRAÇÃO COM O RUÍDO DA ABELHA
Bhrámárí Pránáyáma
O que é
Bhrámárí pránáyáma, também conhecida como a respiração da abelha, é uma técnica de pránáyáma que envolve a produção de um som semelhante ao zumbido de uma abelha durante a expiração. Esta prática é conhecida por suas propriedades calmantes e seu efeito de aumento do calor corporal. A prática regular de bhrámárí pránáyáma pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover um sono repousante. É uma técnica valiosa para quem busca equilíbrio mental e emocional. Seus efeitos ter...
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire pelo NARIZ. Expire pelo NARIZ com boca fechada, emitindo som de abelha (Mmmmm).
Passo a Passo
- 1Inspirar Pelas Narinas Como no Ujjáyí: Inspire profundamente pelo nariz, produzindo um som
- 2Não Reter o Ar: Após a inspiração, não retenha o ar. Permita que a respiração flua naturalmente
- 3Expirar Lentamente Pelas Narinas Produzindo um Zumbido: Expire lenta e profundamente pelo
Fases da Respiração
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
Expire com som de abelha (Mmmmm)
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória