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Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.

Passo 1 de 9
Nível 4
E.025 — Nível 4 — Bandhas

🔒 CONTRAÇÃO DOS ESFÍNCTERES PÉLVICOS

Múla Bandha

Avançado10 min

O que é

O Gatilho Secreto que Ativa o Superpoder para Potência Sobre-Humana

Posição

Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.

Rota Respiratória

Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.

Mecânica Corporal

Contrações musculares direcionam e amplificam o fluxo de energia vital durante as retenções.

Passo a Passo

  1. 1Contração Estática: Contraia firmemente os esfíncteres pélvicos, que incluem os músculos ao
  2. 2Contração Dinâmica: Contraia e relaxe os músculos pélvicos repetidamente, alternando entre
  3. 3Foco Mental: Concentre-se totalmente na região do assoalho pélvico durante o exercício.

Fases da Respiração

↑

Inspire completamente

Púraka

4s
⏸

Retenha + aplique contração

Kumbhaka

8s
↓

Solte contração + expire

Rêchaka

6s

Benefícios

  • ✦Melhora a oxigenação
  • ✦Equilibra o sistema nervoso
  • ✦Desenvolve a consciência respiratória
#bandha#bandhas