Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.027 — Nível 4 — Bandhas
🔒 COMPRESSÃO DA GARGANTA E DA GLÂNDULA TIREOIDE
Jalandhara Bandha
Avançado10 min
O que é
O Algoritmo Laríngeo que Transforma Letargia em Vitalidade Explosiva
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Posição Inicial: Sente-se confortavelmente com a coluna alinhada e os ombros relaxados.
- 2Inclinação da Cabeça para Trás: Comece inspirando profundamente enquanto inclina a cabeça
- 3Movimento do Queixo ao Peito: Ao exalar, traga lentamente o queixo em direção ao peito,
- 4Adição de Retenções:
- 5Movimentos Alternados: Repita esse movimento alternado de inclinar a cabeça para trás e depois
- 6Modificação da Consciência: A compressão da garganta e o controle da respiração ajudam a
- 7Alongamento Cervical: A compressão da garganta também alonga a região cervical, beneficiando
- 8Impacto Cardiovascular: A técnica ajuda a regular os batimentos cardíacos, criando um ritmo mais
Fases da Respiração
↑4s
Inspire completamente
Púraka
⏸8s
Retenha + aplique contração
Kumbhaka
↓6s
Solte contração + expire
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#bandhas