Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.026 — Nível 4 — Bandhas
🔒 CONTRAÇÃO ABDOMINAL
Uddiyana Bandha
Avançado10 min
O que é
O Algoritmo Abdominal que Transforma Flacidez em Magnetismo Corporal
Posição
Em pé, com as pernas separadas e mãos apoiadas nas coxas. Depois, sentado.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Diafragma desce na inspiração, abdômen expande para fora. Na expiração, diafragma sobe, abdômen recolhe.
Passo a Passo
- 1Sentado ou em Pé:
- 2Esvazie os Pulmões: Inspire profundamente e, em seguida, solte todo o ar, esvaziando
- 3Contração Abdominal: Com os pulmões vazios, contraia o abdômen para cima e para dentro,
- 4Mantenha a Contração (tamas uddíyána bandha): Segure a contração pelo máximo de tempo
- 5Contração Dinâmica (rajas uddíyána bandha): Com os pulmões vazios, contraia e relaxe o
- 6Respiração Completa entre Ciclos: Após cada contração, faça um ciclo de respiração completa
Fases da Respiração
↑4s
Inspire completamente
Púraka
⏸8s
Retenha + aplique contração
Kumbhaka
↓6s
Solte contração + expire
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#abdominal#bandha#bandhas