Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
🕉️ ANULÔMA BHASTRIKÁ – RESPIRAÇÃO ACELERADA COM EXPIRAÇÃO
O que é
ALTERNADA Anulôma bhastriká combina a respiração rápida e vigorosa do bhastriká com a expiração alternada. Esta prática purifica os canais de energia (nádís), promovendo um fluxo equilibrado de prána (energia vital) através das narinas. A ênfase está na respiração abdominal, utilizando a força do diafragma para intensificar os efeitos purificadores e energizantes. POSIÇÃO INICIAL DO CORPO:
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Respiração rápida e vigorosa usando contrações abdominais fortes. O abdômen funciona como um fole.
Passo a Passo
- 1Preparação: Respire normalmente por alguns momentos, concentrando-se em relaxar o corpo e
- 2Inspiração Rápida: Inspire de forma rápida e profunda pelas duas narinas simultaneamente,
- 3Expiração Alternada:
- 4Ciclos Contínuos: Continue alternando as expirações: uma vez pela narina esquerda, depois pela
- 5Aceleração Progressiva: À medida que se sentir mais confortável, aumente gradualmente a
Fases da Respiração
Inspire pelas duas narinas
Púraka
Retenha com ar
Kumbhaka
Expire alternando narinas
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória