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Passo 1 de 9
Nível 5
E.099 — Nível 5 — Anulôma e Pratilôma
🕉️ ANULÔMA PRÁNÁYÁMA (EXALAÇÃO ALTERNADA)
Anulôma Pránáyáma
Avançado10 min
O que é
Anulôma pránáyáma é uma técnica de respiração alternada que incorpora o uso de bandhas
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Alterne entre narinas usando os dedos: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Mecânica Corporal
Use os dedos para alternar entre narinas: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Passo a Passo
- 1Executar Jálandhara Bandha: Abaixe o queixo em direção à cavidade triangular do peito, fechando
- 2Inspirar pelas Narinas como em Ujjáyí: Inspire profundamente pelas narinas, mantendo a glote
- 3Reter de 5 a 10 Segundos: Após a inspiração completa, retenha o ar (kumbhaka) por 5 a 10
- 4Executar Múla Bandha: Contraia os músculos do assoalho pélvico para executar o múla bandha
- 5Obstruir as Narinas mantendo o Múla Bandha: Use os dedos para obstruir ambas as narinas
- 6Expirar Lentamente pela Narina Esquerda: Mantenha a narina direita obstruída e expire
- 7Repetir o Exercício e Expirar pela Narina Direita: Repita os passos 1 até 6 de inspiração e retenção,
- 8Completar um Ciclo: Após expirar por ambas as narinas, um ciclo de Anulôma Pránáyáma está
- 9Repetir 5 a 8 Ciclos: Repita o processo completo de 5 a 8 ciclos.
- 10Acalma e Revigora os Nervos: A prática tem um efeito calmante e revigorante sobre o sistema
- 11Limpeza dos Seios Nasais: Anulôma pránáyáma ajuda a limpar e desobstruir os seios nasais,
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pelas duas narinas
Púraka
⏸4s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓4s
Expire alternando narinas
Rêchaka
Benefícios
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#mantra#anulôma e pratilôma#alternada