Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.034 — Nível 4 — Bandhas Avançados
🔒 RESPIRAÇÃO ALTA COM BANDHAS
Avançado10 min
O que é
A Alavanca Torácica: Como Catapultar Seu Potencial com Cada Inspiração
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Parte superior do peito e clavículas se elevam na inspiração. Na expiração, relaxam.
Passo a Passo
- 1Sentado com a coluna alinhada:
- 2Respiração Alta:
- 3Aquietamento Interno: Durante o exercício, busque aquietar o corpo físico, as emoções e os
- 4Adição de Compressão de Plexos e Glândulas:
- 5Ciclo Respiratório: Continue o ciclo respiratório, seguindo a sequência: inspire estufando o peito
- 6Dinamismo Controlado: A respiração alta ativa o dinamismo e a energia, mas deve ser equilibrada
- 7Autocontrole: O exercício ajuda a desenvolver autocontrole ao trabalhar com a respiração e a
- 8Estímulo à Força de Vontade: Excelente para desenvolver determinação, força de vontade e
Fases da Respiração
↑6s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸12s
Retenha + Bandhas ativos
Kumbhaka
↓6s
Expire + Tríplice Contração
Rêchaka
○6s
Retenha sem ar + Bandhas
Shúnyaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#torácica#bandhas avançados#bandha