💊 PRÁNÁYÁMA PARA ALÍVIO DA DOR

O que é

Este pránáyáma é eficaz para o alívio da dor, promovendo cura através da respiração consciente e visualização. A prática regular pode reduzir a inflamação e a tensão na área afetada, além de diminuir o estresse e a ansiedade, melhorando a qualidade do sono. Incorporar esta prática em sua rotina diária ajuda a gerenciar a dor e a promover o bem-estar físico e mental. POSIÇÃO INICIAL DO CORPO

Passo a Passo

1. 1Inspirar contando mentalmente até três: Inspire profundamente pelo nariz, contando
2. 2Reter o ar contando até seis: Segure a respiração contando mentalmente até seis. Durante a
3. 3Mentalização: Você pode mentalizar azul celeste para dessensibilizar a região ou alaranjada
4. 4Expirar contando até seis: Expire lentamente pelo nariz, contando mentalmente até dois.
5. 5Ritmo 1-2-2: Mantenha o ritmo de 1 tempo para a inspiração, 2 tempo para a retenção e 2 tempos
6. 6Ritmo alternativo 1-4-2: Se tiver facilidade pode passar ao ritmo 1-4-2, inspire contando 1 tempo,
7. 7Apoio ao Tratamento de Condições Crônicas: Para indivíduos com condições crônicas como

Fases da Respiração

Benefícios

• ✦Redução da Percepção da Dor: A prática regular deste pránáyáma ajuda reduzir a percepção da
• ✦Promoção da Circulação Sanguínea: A respiração profunda e rítmica aumenta a oxigenação do
• ✦Relaxamento Muscular: A prática ajuda a relaxar os músculos tensos que muitas vezes
• ✦Equilíbrio do Sistema Nervoso: Este pránáyáma ajuda a equilibrar o sistema nervoso autônomo,
• ✦Redução do Estresse e Ansiedade: Focar na respiração e na visualização positiva reduz os níveis
• ✦Melhoria da Qualidade do Sono: A redução da dor e do estresse pode levar a uma melhor
• ✦Fortalecimento do Sistema Imunológico: A prática regular de pránáyáma pode fortalecer o