Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
💊 PRÁNÁYÁMA AO ADORMECER
O que é
O Pránáyáma ao Adormecer é uma prática projetada para facilitar a transição para o sono, promovendo relaxamento profundo e melhorando a qualidade do descanso noturno. Esta técnica é especialmente útil para reduzir o estresse e a ansiedade, sincronizar os ritmos circadianos, e aliviar a insônia. Incorporá-la à rotina noturna pode resultar em um sono mais tranquilo e restaurador, além de contribuir para a saúde cardiovascular e o bem-estar geral. POSIÇÃO INICIAL DO CORPO
Posição
Deitado de costas (decúbito dorsal), em posição confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Fechar os olhos: Feche os olhos suavemente para ajudar a reduzir as distrações externas e
- 2Inspirar lenta e profundamente: Inspire lentamente pelo nariz, permitindo que seu abdômen se
- 3Expirar da mesma forma que a inspiração: Expire lentamente pelo nariz, permitindo que o ar saia
Fases da Respiração
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
Retenha com ar
Kumbhaka
Expire completamente pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Facilitação do Relaxamento Profundo: Este pránáyáma ajuda a desacelerar o corpo e a mente,