Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 7
E.132 — Nível 7 — Aplicações Práticas
🕊️ PRÁNÁYÁMA PARA ACALMAR AS ENERGIAS
Avançado10 min
O que é
O Pránáyáma para acalmar as energias é uma técnica de respiração eficaz para reduzir o estresse, equilibrar as emoções e revitalizar o corpo. A prática regular pode ajudar a estabilizar a mente,
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Fechar os olhos: Feche os olhos gentilmente. Isso ajuda a reduzir as distrações externas e facilita
- 2Inspirar contando 4 tempos: Inspire profundamente pelo nariz, contando mentalmente até
- 3Reter o ar contando 16 tempos: Segure a respiração por dezesseis contagens. Durante a retenção,
- 4Expirar contando 8 tempos: Expire lentamente pelas narinas, contando até oito. Ao expirar,
Fases da Respiração
↑5s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸5s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓5s
Expire completamente pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Redução do Estresse e Ansiedade: Esta técnica é particularmente eficaz para reduzir o estresse e
- ✦Estabilização Emocional: O pránáyáma para acalmar as energias pode ajudar a gerenciar as
- ✦Melhoria da Concentração: A prática regular pode melhorar a concentração e a clareza mental,
- ✦Promoção da Saúde Cardiovascular: A respiração lenta e profunda tem sido associada à redução
- ✦Equilíbrio Energético: A técnica ajuda a equilibrar a energia do corpo, redistribuindo o prána de
#aplicações práticas#relaxamento#energia#calma