Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.030 — Nível 4 — Bandhas Avançados
🔒 RESPIRAÇÃO ABDOMINAL COM BANDHAS
Avançado10 min
O que é
A Fusão Respiratória que Desbloqueia o Modo Turbo do Seu Sistema Energético
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Diafragma desce na inspiração, abdômen expande para fora. Na expiração, diafragma sobe, abdômen recolhe.
Passo a Passo
- 1Sentado com a coluna alinhada:
- 2Respiração Abdominal:
- 3Adicionando Compressões de Plexos e Glândulas:
- 4Ciclo Repetitivo:
- 5Respeite Seus Limites: Não force a respiração ou as retenções além do que for confortável. Siga
- 6Conhecimento dos Bandhas: Este pránáyáma deve ser praticado apenas por praticantes
- 7Evite Após as Refeições: Realize este exercício com o estômago vazio, pois as compressões
- 8Efeitos Fisiológicos e Emocionais: Além dos efeitos físicos, a prática desta técnica ajuda a liberar
Fases da Respiração
↑6s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸12s
Retenha + Bandhas ativos
Kumbhaka
↓6s
Expire + Tríplice Contração
Rêchaka
○6s
Retenha sem ar + Bandhas
Shúnyaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#abdominal#bandhas avançados#bandha