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Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.

Passo 1 de 9
Nível 1
E.002 — Nível 1 — Fundamentos

🫁 RESPIRAÇÃO ABDOMINAL

Adhama Pránáyáma

Iniciante5 min

O que é

Respiração Profunda, Soluções Profundas

Posição

Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.

Rota Respiratória

Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.

Mecânica Corporal

Diafragma desce na inspiração, abdômen expande para fora. Na expiração, diafragma sobe, abdômen recolhe.

Passo a Passo

  1. 1Posição Inicial: Sente-se ou deite-se confortavelmente com a coluna alinhada. Se sentado,
  2. 2Mãos sobre o Abdômen: Coloque as mãos abaixo das costelas para focar a respiração na região
  3. 3Expulsar o Ar: Comece expulsando todo o ar dos pulmões para preparar uma inspiração
  4. 4Inspirar Lentamente: Permita que o ar entre devagar, expandindo o abdômen para frente, como
  5. 5Exalar Retraindo: Ao exalar, retraia o abdômen, deixando o ar sair suavemente. Concentre-se no
  6. 6Desacelerar a Respiração: Conforme domina o movimento, desacelere a respiração para
  7. 7Repetição: Pratique de 5 a 10 minutos, adaptando conforme necessário. Realize várias vezes ao

Fases da Respiração

↑

Inspire pelo nariz (abdômen expande)

Púraka

4s
↓

Expire pelo nariz (abdômen recolhe)

Rêchaka

4s

Benefícios

  • ✦Relaxamento e Serenidade: Ativa o sistema parassimpático, aliviando estresse, insônia, agitação
  • ✦Clareza nas Decisões: Promove estabilidade emocional e clareza mental, útil antes de decisões
  • ✦Aumento da Capacidade Pulmonar: Fortalece músculos respiratórios, proporcionando mais
  • ✦Bem-Estar Emocional: Alivia emoções negativas como ansiedade e tensão, melhorando o bemestar emocional
  • ✦Melhoria Respiratória: Fortalece diafragma e músculos abdominais, benéfico para limitações
  • ✦Equilíbrio Energético: Harmoniza a respiração abdominal e torácica, distribuindo prána
  • ✦Ativação dos Chakras: Movimenta prána pelo corpo, equilibrando especialmente o chakra
  • ✦Aprimoramento Digestivo: A massagem abdominal auxilia na digestão e eliminação de toxinas
#abdominal#fundamentos